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足裏から、私の土台を整える
日増しに暖かくなり、軽やかな靴で外を歩くのが心地よい季節がやってきました。
実は、歩くことがしっかりと健康に繋がるかどうかは、私たちの体を支える「足裏」が鍵を握っています。
理想的なのは、5本の指がしっかりと地面を捉えている状態。もし指が浮いてしまう「浮き指」になっていると、踏ん張る力が弱まり、結果として膝や腰へ余計な負担をかけて痛みの原因になってしまうこともあります。
今回は、加齢とともに衰えがちな足裏の筋肉をサポートし、歩くことをもっと楽しくしてくれるケアアイテムをご紹介します。
手軽に足裏のケアができる、天然木のツール
アーチドクターAQミニ
足裏の筋肉をほぐす、土踏まずケアグッズです。2つのこぶがあり、上にのるだけで縦横のアーチが足裏にアプローチ。足裏全体の筋肉が伸び、足指の動きも促されるので、偏平足や外反母趾予防に役立ちます。自重を利用するため無理に力をかける必要もなく、日常的なトレーニングとして取り入れやすいことも魅力です。
足裏を鍛えるために購入しました。
思ってたより最初の頃は痛くて大変でしたが、毎日使ってたら、いつしか心地よい痛みに変わってきました。内側に倒れてた足首も、だいぶ真っすぐになり、買って良かったと思います！
by 東京都 | 40代 | 女性 | ちか さん
乗るだけで足裏が鍛えられ、気持ちもいいのでお風呂あがりの習慣になりました。外反母趾気味の足も現状維持しているようです。おすすめです！
by 北海道 | 40代 | 女性 | 匿名希望 さん
お買い物アドバイス
・国産天然木を使用
・汚れは絞った濡れタオルで拭き取り、痛みが目立つ場合は150番、220番のサンドペーパーで磨いてください
・使いはじめは痛いというお声も。最初はゆっくりお試しください
両面使える、コンパクトな足裏マッサージツール
アーチドクターふみふみ
コンパクトで旅先にも持ち運べる、2つセットの足裏ケアツールです。片面が土踏まずに沿うアーチ型、もう片面が平らになっており、両面をお使いいただけます。アーチの面は上にのることで自重で足をマッサージでき、平らな面は程よい揺れで体幹に働きかけられる設計。ナチュラルな印象の木製なので、部屋に出しっぱなしにしていてもインテリアを損ねません。
ものを買うときは慎重に選ぶほうなのですが‥こちらは何故か衝動買いしてしまった一品です。
仕事柄足が疲れますが、面倒くさくて何もせずにそのまま寝てしまうことが多かったです。こちらを衝動的に買ってからは、小さなマットの上に出しっぱなしにしており、歯磨きや顔パックの合間にふみふみしています。適度な刺激で気持ちよく、何もしていなかったときより目覚めた時足が軽いです。最近は気がつけばふみふみしています。ちょっと予定外のお高い買い物になりましたがころんとしたフォルムも可愛らしく、毎日愛用しています。
両面使えて、効果が違うようですが、私は丸っこい方（イラストがプリントされてない方）を上にして使うことが多いです。
by 北海道 | 40代 | 女性 | 匿名希望 さん
出しっぱなしにしてもなんだかオシャレに見える健康器具です。丸いフォルムがかわいいです。足ツボボードのようなピンポイントの苦痛はなく、足裏全体が刺激できます。裸足で上がってもツルツル滑るので、恐らく上に乗って足裏の刺激をし続けるにはにはコツがいるような気がします。
by 東京都 | 40代 | 女性 | ルル さん
お買い物アドバイス
・無塗装の天然木（ブナ）を使用
・水洗い可。絞った濡れタオルで拭くか、サンドペーパーで磨いてお手入れしてください
・転倒しないために、平らな場所にマットなどを敷いてお使いください
足裏のつぼを刺激しつつ、体重を分散する
つちふまず職人
足の負担を分散するサポーター。日本製のウェットスーツ素材を使用しており、伸縮性と弾力性を備え伸びてもしっかり戻ります。足裏部分はチタン内蔵のパッド付きで、指圧のように刺激しつつ足裏のアーチを整える仕組み。足にかかる自重をバランスよく分散できるので、外反母趾や足裏が平らな方、足が疲れやすい方にもおすすめです。
室内で試着した時は少々物足りない感じがしましたが、靴を履くとグッと土踏まずが押し上げられ、気持ちいいアーチサポートが得られました
甲が薄いため靴の中で足が前に滑りやすいのですが、中敷きをプラスすると全体がキツくなってしまう…
このサポーターだと甲がフィットしつつ指先は自由で良いです
by 北海道 | 40代 | 女性 | 匿名希望 さん
スニーカーで歩き回る時に履いています。土踏まず部分が厚くなっているバンドのような物で、一見単純な構造なので割高だったかなあと思ってしまいました。が、長時間歩いても全く痛みを生じず快適でいられるのは、この素材に秘密があるのだと思いました。長持ちするように手洗いしています。
by 東京都 | 回答しない | 匿名希望 さん
お買い物アドバイス
・サイズはフリー（靴のサイズが約21～27cm程度まで）
・ネットに入れて洗濯機使用可
・ゴムアレルギーの方はご使用いただけません
歩くだけでバランスのいい運動ができるシューズ
＆MEDICAL/KAMOLEG 3.0
履いて歩くだけで、坂を上っているような運動効果が得られるシューズです。つま先にかけて約3.5度の傾斜がついており、約6%の勾配がある坂道を歩くような「アップヒル歩行」になります。これにより、ふくらはぎ、太もも、お尻、お腹を無理なく刺激。つま先には蹴り出しやすいようカーブがついているので、足指と足裏全体でグリップした歩き方になり、体に負担がかからないこともポイントです。
ほぼ一日履いて翌日お尻周りが軽い筋肉痛になりました。これは効くなと。
履いていると自然と姿勢もスッと正しくなります。普段どれだけ姿勢が悪いのか気付かされました。
ブラックほど重くならなさそうだなとストーングレーを購入しましたが、明るすぎないグレーでとても良い色味でした。
普段スニーカーは23.5cmか24cmを履いていますが、甲が低く幅も狭い足の形なので、こういうスリッポンタイプはほぼワンサイズ落としたSサイズを選びました。予想どおり、きつくもなく歩く時に脱げてしまうこともなく快適に使用できています。
by 愛知県 | 女性 | 志津 さん
お買い物アドバイス
・サイズはS（22.0-23.0cm）、M（23.0-24.5cm）、L（24.5-26.0cm）、LL（26.0-27.5cm）の4種類
・クッションインソールは取り外して手洗い可能です
・撥水加工が施されているので、多少の雨であればお使いいただけます
5本指仕様で、足指をしっかり使えるサンダル
AKAISHI/610 5本指エクサルームサンダル
5本指設計のルームサンダルです。足指が1本ずつ独立するため動かしやすく、広げたりぎゅっと握ったりといった動作が自然に行えます。重心のバランスもとりやすくなり、歩行時のふらつき・疲労も軽減。足の指が地面につかない「浮き指」や、指同士が重なってしまう「重なり指」対策のもお使いいただけます。また、足指をしっかり使って歩くことで下半身の筋肉が活発に動き、エクササイズ効果も期待できますよ。
しっかりフィットするので歩きやすく、足指がしっかり動かせます。スリッパより室内を歩くのが楽です。一方で、下半身の筋肉が使えている実感はなかなか湧きません。長く履き続けると変わるかな、と期待しながら履いています。
by 東京都 | 40代 | 女性 | ルル さん
お買い物アドバイス
・サイズ展開はS～4Lまで、適応ワイズはE～4Eです
・ヒール高は1.3cm。実際に履いたときに感じる高さは0.8cmほどです
・ルームシューズとしてご自宅で履いていただけます
足裏のアーチを支える、ハーフサイズのインソール
ricca/インソール
足のアーチをサポートするシリコン製インソールです。立体的な構造で足裏のアーチを支えることで、歩行や立ち仕事の疲れを軽減。足が内側に倒れることによる、姿勢の崩れも防げます。また足指下までのハーフインソールなので、つま先がシャープな靴にも使用可能です。スニーカーはもちろん、ストラップ付きのパンプスやローファー、レースアップの革靴などにもお使いいただけます。
このところかかとの痛みに悩まされてきました。インソールを使ったことはなかったので半信半疑でしたが、確かにこれを入れると自分のこれまでの立ち方の重心のバランスの悪さ、アーチが落ちていたことがよくわかります。その分、これまでとは違うアーチが激痛(青竹踏み状態…)ですが、頑張って入れて歩いています。だんだん、痛みが軽減されてきたような…?
by 東京都 | 40代 | 女性 | 匿名 さん
1日中歩く日にデビューしてみました。いつもより足が疲れていないと感じました。長く使ってみないとわからない点もありますが、歩く日はこれ入れておこう、と思います。
by 東京都 | 40代 | 女性 | yuko さん
お買い物アドバイス
・サイズは22（21.5～22.5cm）～27（26.5～27.5cm）まで6種類展開
・シリコン製。汚れが気になる際は際は水洗いできます
・スニーカーやレースアップなど紐で調整可能、ヒール3cm以内の靴にお使いいただけます
・使いはじめは足のアーチ部分が痛むことも。しばらくすると馴染みますが、最初は短い距離からお試しください
スリムで軽量、しなやかな特殊素材を使ったインソール
Re:getA/たった15gのインソール bine
約15gの軽量なインソール。「カルヴォ」という特殊な素材を使用しており、軽量ながら適度な反発力とクッション性を備えています。叩いたり曲げたりしても壊れないほどしなやかな素材で、足のアーチにあわせてフィット。足裏にかかる負担を分散して、かかとや足指への負担を軽減します。薄さ1.5mmのハーフインソールなので、幅広い靴に合う点も嬉しいところです。
しっかり硬いのに薄くて軽いのでいろいろな靴に使えて便利です。見た目が気に入っていてもなぜか疲れるぺたんこ靴も、土踏まずが支えられると楽で使いやすくなりました。
ただ甲高なので、サイズぴったりの靴はこう周りがキツくなることがあります。これを使う前提なら、人によっては少しサイズ大きめをえらぶ必要があるかもしれません。
by 兵庫県 | 50代 | 女性 | ellie さん
2泊3日の飛行機＆バス旅行時に、スニーカーに使用しました。
毎日1万歩以上歩いていましたが、このインソールのおかげで、脚の疲れを感じずに過ごせました。薄く軽いので窮屈にもなりませんでしたし、雨で中敷まで濡れてしまいましたが、こちらは水を吸収しないので、不快な思いもせずに済みました。サッと拭くだけで済むので、乾くのを待つ必要も無く、維持も楽そうです。
by 神奈川県 | 60代 | 女性 | 未登録 さん
お買い物アドバイス
・サイズ展開は2種類。Mはレディース相当、Lはメンズ相当です
・抗菌防臭加工済み。汚れが気になるときは丸洗いも可能です
・パンプスなど、靴によっては窮屈になるというご意見も。スニーカーや革靴といった、内部の高さに余裕のある靴におすすめです
人間の足は、複雑な骨と筋肉が組み合わさった、いわば「奇跡の精密機器」。それをスムーズに動かすための要となるのが、足裏のアーチの存在です。
私たちはつい「足指で踏ん張ること」を意識しがちですが、たとえ指がなくなっても、足裏のアーチとかかとがきちんと機能していれば問題なく歩くことができるんだとか。それほどアーチは大切な存在です。
足のバランスが崩れると、それを補おうとして無意識に腰を反らせてしまい、それが慢性的な腰痛に繋がっていることも多いのです。足裏を整えることは、単なる疲れ対策ではなく、全身の姿勢を正しくリセットすること。ご紹介したケアアイテムを相棒に、心地よく動かせる身体を目指してみませんか。
ショッピングユニットでバイヤーをしています。その商品のどこが良いのか、なぜ良いのかを、わかりやすくみなさまにお届けしたいと思っています。
このコラムを書いた人
